코어 강화, 힙업 운동-브릿지 운동 자세(허리 들어 올리기) 방법, 효과
허리 들어 올리기 운동은 코어 근육을 강화하고 힙업 효과가 있는 운동으로 유명하다. 그리고 다른 운동 기구나 도구들이 필요하지 않은 자기 몸을 이용한 운동이기도 한다. 브리지 운동으로 불리는 허리 들어 올리기 운동을 하는 방법과 이 운동을 하면 어떤 효과가 있는지 자세히 알아보겠습니다. 허리 들어 올리기 운동 방법부터 알아보자. 바닥에 등을 대고 똑바로 눕는다. 무릎은 구부려 세운다. 양쪽 손은 손바닥이 바닥을 향하게 하여 엉덩이 옆에 놓고, 발은 골반 너비로 놓는다. 발이 무릎 밑에 같은 선상에 있도록 한다. 허리를 과하게 사용하지 않도록 복근과 엉덩이 근육에 힘을 주며 허리를 위로 들어 올린다. 그 상태에서 7초에서 10초간 정지한다. 허리를 들어 올렸을 때 허벅지와 배가 나란히 일자가 되게 한다. ..
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2020. 8. 18. 05:27