지식과 정보

사람들이 취미생활이나 여가 활동에 관심이 많을 것이다. 다양한 취미를 가지고 있는 사람들도 많고, 한 분야에 몰입해 취미를 넘어 전문가 수준에 도달하기도 한다. 운동도 단순히 건강과 체력 향상을 의해서만 하는 것이 아니라 그 이상의 역할을 하기도 한다. 그래서 몸을 움직이는 다양한 활동이 운동이 되기도 한다. 요즈음에는 코로나 시국이라 실내에서 사람들이 함께 운동하는 것이 어려운 상황이라서 다양한 실내 활동을 하지 못한다는 것이 조금 안타까운 일이다. 그렇지만 몇 년 전에 취미로 재즈댄스를 배워봤던 경험을 이야기해보겠습니다. 두 군데 정도 재즈댄스 학원을 다녀 봤는데 운동으로서 재즈댄스가 어떠할까? 이런 질문에 대한 답은 당연히 운동 효과가 있다. 재즈댄스를 배우기 전에 우선 준비 운동을 한다. 그리고 ..

운동 2020. 9. 25. 18:39

삶의 질을 높이고 건강하게 살려면 운동이 필수이다. 그중에서 걷기 운동은 많은 사람들이 쉽게 할 수 있는 운동이다. 걷기 운동은 건강에도 좋고, 체지방을 감소시키는 효과가 있는 유산소 운동으로 다이어트에도 효과가 있다. 그리고 앉아서 일하고 공부하는 시간이 많은 사람들에게는 걷기 운동이 꼭 필요하다. 장시간 한 자세로 있거나 오랜 시간 앉아 있으면 건강에도 좋지 않고 살이 찌기도 쉽기 때문이다. 그리고 걸으면서 이런저런 생각들을 하다 보면 새로운 아이디어가 생각나기도 하고, 평소에 하고 있던 고민이나 걱정들을 떨쳐낼 수도 있다. 주변 풍경을 보면서 걷다 보면 스트레스 감소해도 도움이 되기도 한다. 그리고 걸으면서 명상을 할 수도 있다. 천천히 한 걸음, 한 걸음 걷는 행동 하나하나에 집중하면서 몸의 행위..

운동 2020. 9. 2. 01:02

허리 들어 올리기 운동은 코어 근육을 강화하고 힙업 효과가 있는 운동으로 유명하다. 그리고 다른 운동 기구나 도구들이 필요하지 않은 자기 몸을 이용한 운동이기도 한다. 브리지 운동으로 불리는 허리 들어 올리기 운동을 하는 방법과 이 운동을 하면 어떤 효과가 있는지 자세히 알아보겠습니다. 허리 들어 올리기 운동 방법부터 알아보자. 바닥에 등을 대고 똑바로 눕는다. 무릎은 구부려 세운다. 양쪽 손은 손바닥이 바닥을 향하게 하여 엉덩이 옆에 놓고, 발은 골반 너비로 놓는다. 발이 무릎 밑에 같은 선상에 있도록 한다. 허리를 과하게 사용하지 않도록 복근과 엉덩이 근육에 힘을 주며 허리를 위로 들어 올린다. 그 상태에서 7초에서 10초간 정지한다. 허리를 들어 올렸을 때 허벅지와 배가 나란히 일자가 되게 한다. ..

운동 2020. 8. 18. 05:27

우리 몸의 근육은 근력 운동을 함으로써 근육 수축이 일어나며 근육이 활성화된다고 한다. 근력 운동을 통해 일어나는 근육 수축의 종류에는 등척성 수축과 등장성 수축이 있다. 등척성 수축은 근육의 길이가 변화가 없는 수축이다. 그리고 등장성 수축은 근육의 길이를 변화시키는 수축이다. 등장성 수축은 근육의 길이를 늘리는 원심성 수축과 근육의 길이를 짧게 하는 구심성 수축이 있다. 그러면 먼저 등척성 수축에 대해 알아보자. 등척성 수축은 근육의 길이가 변화가 없는 수축이다. 등척성 수축 운동을 하면 근육이 일정한 길이를 유지하면서 근육이 활성화되고 힘을 낸다. 관절의 움직임이 없고, 근육이 생성하는 힘과 외부의 저항이 같을 때 일어나는 수축으로 관절에 무리가 없는 운동이기 때문에 관절염이 있거나 재활이 필요한 ..

운동 2020. 8. 15. 05:18

효과적인 근력 운동법에 대한 내용이 무엇이든 물어보세요 프로그램에서 소개되어 그 내용을 알아보겠습니다. 근력 운동 매일 하면 오히려 운동 효과가 떨어지고, 근육 세포를 늘리는데 도움이 되지 않는다고 한다. 근육이 생성되고 증가되는 원리를 보면 운동으로 근육이 자극되어 손상된다. 그리고 회복되고 초과 성장하는 사이클로 돌아간다. 근육은 운동으로 근섬유가 미세하게 손상을 입게 되면 회복되면서 굵고, 크고, 강하게 근육이 생성되는 것이다. 그런데 근육이 회복되는 데 시간이 필요하다. 근력 운동을 매일 하면 회복되는 시간이 없어져 회복할 수 있는 손상이 아니라 회복할 수 없는 상해가 된다고 한다. 그리고 근력이 저하된 사람들이 무리하게 근력 운동을 하면 근육이나 힘줄이 파열될 수 있어 주의가 필요하다고 한다. ..

운동 2020. 7. 29. 03:35