걷기 운동 방법-보폭 넓혀 걷기 효과, 다이어트 효과

삶의 질을 높이고 건강하게 살려면 운동이 필수이다. 그중에서 걷기 운동은 많은 사람들이 쉽게 할 수 있는 운동이다. 걷기 운동은 건강에도 좋고, 체지방을 감소시키는 효과가 있는 유산소 운동으로 다이어트에도 효과가 있다. 그리고 앉아서 일하고 공부하는 시간이 많은 사람들에게는 걷기 운동이 꼭 필요하다. 장시간 한 자세로 있거나 오랜 시간 앉아 있으면 건강에도 좋지 않고 살이 찌기도 쉽기 때문이다. 그리고 걸으면서 이런저런 생각들을 하다 보면 새로운 아이디어가 생각나기도 하고, 평소에 하고 있던 고민이나 걱정들을 떨쳐낼 수도 있다. 주변 풍경을 보면서 걷다 보면 스트레스 감소해도 도움이 되기도 한다.

 

그리고 걸으면서 명상을 할 수도 있다. 천천히 한 걸음, 한 걸음 걷는 행동 하나하나에 집중하면서 몸의 행위에 나타나는 반응을 관찰하면서 걷기 명상을 할 수 있는 것이다. 발이 땅에 닿을 때 느낌이나 발을 들어 올릴 때 몸에서 어떤 느낌이 나타나는지 반응을 관찰하면서 알아차림 명상을 할 수 있다.

 

또 다른 걷기 운동에 관한 좋은 정보를 알아보면 얼마 전 옥탑방의 문제아들이라는 예능 프로그램에서 보폭을 넓혀 걸으면 건강에 좋다는 내용이 나오기도 했다. 보폭을 넓혀 걸으면 혈관 건강에도 좋고, 다리 근력도 강화되는 효과가 있다고 한다. 그리고 이렇게 걸으면 10년은 어려진다는 내용이 퀴즈 문제로 나온 것이다. 이 문제에 대한 정답은 정확하게 10cm 넓혀 걷기가 정답이었다. 보폭을 넓혀 걸으면 보름 만에 허리와 무릎 통증이 사라지고 심폐 능력이 향상된다고 한다. 그리고 복부 지방이 줄어 복부 둘레가 감소되고, 기억력 개선에도 좋은 효과가 있다고 한다. 어느 정도로 보폭을 넓혀서 걸어야 되는가에 대한 추가적인 정보로 나온 내용은 본인 키에서 100cm를 빼면 본인에게 적합한 보폭이 나온다고 한다. 예를 들어 키가 170cm인 사람은 170에서 100을 뺀 70cm 정도의 보폭으로 걸으면 되는 것이다.

 

평소 특별한 운동을 하지 않거나 어떤 운동을 해야 할지 모르는 사람들은 이와 같은 걷기 운동 방법으로 건강 관리를 하면 좋을 것이다. 명상 효과도 있고, 스트레스 감소에도 좋고, 운동 효과와 더불어 다이어트 효과까지 있어 걷기 운동은 좋은 건강 관리 방법이 될 것이다.