마그네슘 효능과 부작용, 마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘은 인체 내에서 탄수화물 대사 과정에서 촉매로 작용하고 인과 함께 DNA 등의 생성에 관여하며, 뼈를 튼튼하게 하는데 도움이 되는 성분이다. 마그네슘은 숙면에 도움을 주고, 당뇨병을 예방하며, 소화 문제, 뼈 형성, 근육 이완, 스트레스 및 불안 관리 등에 관여하기 때문에 충분히 섭취해야 한다. 

 

마그네슘은 체내에서 생성되는 것이 아니라 식사를 통해서만 체내로 들어오기 때문에 음식으로 섭취가 부족하면 마그네슘 부족 현상을 겪을 수 있기에 더 신경을 써서 섭취해야 한다. 마그네슘이 부족하면 식욕이 감퇴하고, 피로감을 느끼고, 근육 경련과 발작이 생기거나 저린 감각을 느낄 수 있다.

 

가끔 몸이 피곤하거나 수면 시간이 부족했을 때 눈가가 파르르 떨리는 증상을 경험한 사람들이 많을 것이다. 평소에 눈가 주변이 파르르 떨리는 것은 일종의 근육 경련으로 마그네슘 부족하면 나타날 수 있는 증상이다. 눈 떨림 증상은 스트레스가 쌓이거나 피로가 누적되거나 수면 부족 등의 원인으로 발생할 수 있고, 마그네슘 성분이 충분히 공급되지 않아서 나타나기도 한다. 마그네슘은 진정제 효과도 있기에 부족하면 신경이 예민해지고 과잉행동을 하는 등의 문제가 생길 수 있다. 그러나 과다 복용하면 설사가 발생할 수 있고, 신장이 안 좋은 사람에게는 근력을 저하시키거나 호흡이 마비되는 등의 부작용이 나타날 수 있다고 한다.

 

그러면 마그네슘 결핍으로 인한 눈 떨림 증상을 해결해 주는 마그네슘이 풍부한 음식에는 어떤 것이 있을까?

 

1. 바나나

바나나는 마그네슘이 풍부한 음식이다. 바나나를 섭취하면 마그네슘을 보충해 주고, 몸의 기능을 활성화시켜준다. 그리고 체온을 높여주어 각종 장기들이 원활하게 활동할 수 있게 도와줘 면역력 증가의 효과도 있다. 하지만 바나나는 칼로리가 높아 많이 먹으면 체중이 늘어날 수 있기에 식전이나 식후 한 개 정도씩 먹는 것이 좋다. 그러나 빈 속에 먹으면 마그네슘과 칼륨의 불균형이 일어나 신장에 부담을 주기 때문에 빈 속에 먹는 것은 좋지 않다.

 

2. 다크 초콜릿

카카오 함량이 70퍼센트 이상인 다크 초콜릿에는 마그네슘이 풍부하게 들어있다. 다크 초콜릿에는 마그네슘 외에도 철, 구리, 칼륨이 풍부하고, 항산화 물질이 가득 담겨 있어 혈액 순환에 좋고, 혈압 관리에도 좋다. 다만 칼로리가 높기 때문에 다크 초콜릿으로 모든 마그네슘을 섭취하기보다는 간식으로 적은 양을 먹는 것이 좋다고 한다.

 

3. 아보카도

풍부한 칼륨, 식이 섬유, 비타민C를 보유하고 있는 아보카도는 마그네슘이 풍부한 음식이기도 하다. 아보카도는 고혈압,

뇌졸중, 심장마비에 모두 효과가 있고 신장 질병을 예방한다. 그리고 식이 섬유가 풍부해 식사 후 포만감을 느끼게 해 주기 때문에 체중 관리에 도움을 준다. 아보카도는 하루 1개 정도 먹어주는 것이 좋다.

 

그리고 이 외에도 호도, 아몬드 등의 견과류, 호박씨, 콩, 브로콜리 등에도 마그네슘이 풍부하다.